為啥說女性很偉大呢，因?yàn)閹缀趺總€女性的一生都要經(jīng)歷很多不同人生階段！作為女兒、作為妻子、作為媽媽甚至作為祖母，每個人生階段都有不同的使命和責(zé)任，還要經(jīng)歷男性體驗(yàn)不到的“大姨媽”和十月懷胎。委員相信，讀到這篇文章的妹子，你們一定是感同身受的。所以委員為大家整理了這篇針對女性常見的健康顧慮所給出的營養(yǎng)元素與保健品攝入指南，建議大家右鍵收藏然后轉(zhuǎn)發(fā)給你的好閨蜜和家里長輩，當(dāng)然如果你是男生，不用我教你了吧，以后女朋友大姨媽，再也不用只干巴巴地讓她喝熱水了。接下來咱們的營養(yǎng)學(xué)小課堂就正式開講啦！

月經(jīng)問題以及經(jīng)期前后調(diào)理

月經(jīng)（Menstruation，口語就叫它Period）是每個女生都繞不開的特殊時期，要知道女性一生中大概有30+年的時間都要和月經(jīng)相伴度過，每個月的那幾天讓無數(shù)女性都很困擾，自己就有著很嚴(yán)重的痛經(jīng)問題，所以也對如何緩解這些經(jīng)期問題格外上心。下面委員就按照不同階段來和大家分享一下如何改善經(jīng)期不適。

經(jīng)期

“女性作為每個月都有幾天在流血，還能活幾十年的生物，自然很強(qiáng)大”這個段子小伙伴們肯定都聽過吧，如果月經(jīng)量正常還好，但是如果你的經(jīng)期超過了七天，或者在月經(jīng)期會排出大量的凝血塊，或者是發(fā)生“血崩”，那么就很有可能引起貧血。通常成人對于鐵的需求攝取量是10-15mg。而1個月內(nèi)，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍，所以在經(jīng)期，要注意鐵元素的攝入和補(bǔ)充。

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痛經(jīng)等經(jīng)期前后問題

普及營養(yǎng)知識之前，委員先來和大家介紹一下PMS（Premenstrual Syndrome），學(xué)名叫做經(jīng)前綜合征，你所經(jīng)歷過的粉刺（痘痘）增多、乳房漲痛、腹脹、容易疲倦、易怒及情緒上的改變這些都屬于PMS的癥狀。引起PMS的原因有很多，總的來說和荷爾蒙有密切的聯(lián)系。想要消除或者緩解PMS，除了需要在癥狀發(fā)作期間減少食鹽和咖啡因的攝入外，還應(yīng)該在日常補(bǔ)充攝入一些幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙的營養(yǎng)元素，比如人體必需的脂肪酸Omega 6 & 9（Essential Fatty Acids Omega 6 & 9）。

必需脂肪酸Omega 6 & 9有助于調(diào)節(jié)荷爾蒙功能，從而幫助平緩PMS引起的情緒波動。比較常見的適合經(jīng)期服用的兩款提取物就是月見草精油（Evening Primrose Oil）和琉璃苣精油（Starflower Oil）。月見草精油算是大家比較熟悉的成分了，它富含必需脂肪酸Omega 6 & 9 ，尤其脂肪酸Omega 6 非常有助于調(diào)節(jié)人體激素功能，堅(jiān)持日常服用，有助于調(diào)節(jié)荷爾蒙來緩解女生的各種經(jīng)期癥狀。而且它對于改善痘痘的效果也比較好，對于青春期的少女來說是個不錯的選擇 。

至于琉璃苣精油（Starflower Oil）大家可能不太熟悉，琉璃苣（Borage ，也叫作Starflower）也叫做星星花，在歐洲被作為藥草來使用的歷史已經(jīng)長達(dá)700多年。它比較廣泛的用途是用來做鎮(zhèn)痛劑，而且琉璃苣精油中含有豐富γ-亞麻酸（GLA），它是只在母乳和極少數(shù)植物里有的必需脂肪酸。琉璃苣精油是天然植物油中含GLA濃度最高的，約為一般月見草油的2-2.5倍。所以對于痛經(jīng)狀況比較明顯的女性來說，不妨選擇服用琉璃苣精油作為日常補(bǔ)充攝入，來緩解痛經(jīng)以及PMS癥狀。此外它還有很棒的皮膚保濕功能，適合內(nèi)分泌紊亂的女性也適用于更年期婦女以及皮膚狀況差的成年人。

推薦攝入：Nutrapure Evening Primrose Oil 500mg、Holland & Barrett Starflower Oil 1500mg

絕經(jīng)以及更年期綜合癥

絕經(jīng)（Menopause）也是女性生理上必經(jīng)的一個階段，遲早會遇到，就算你是年輕妹子，先看一看作為了解也不錯，或者隨手分享給媽媽獻(xiàn)上孝心吧。絕經(jīng)是指女性因?yàn)槁殉补δ芩ネ艘灾伦詈笙У陌Y狀，因?yàn)槁殉餐Ｖ姑克闹芤淮蔚呐怕眩园殡S女性30多年的月經(jīng)也會隨之停止。隨之而來的雌性激素減退等身體因素共同作用下，會使女性出現(xiàn)一些異常癥狀，稱為絕經(jīng)期綜合征（俗稱更年期綜合征）。

潮紅、潮熱、心血管癥狀、月經(jīng)紊亂、絕經(jīng)、失眠、情緒波動和骨質(zhì)疏松等等癥狀，這些都可能是更年期會遭遇的狀況。所以各位妹子們看到這里，如果你的媽媽處在更年期，記得要體諒媽媽在情緒上的一些變化，因?yàn)閶寢屢采聿挥杉郝铩Ｏ胍纳七@一時期的身體癥狀，可以借助補(bǔ)充特定營養(yǎng)元素來盡可能促進(jìn)身體攝入天然雌激素，幫助絕經(jīng)后女性機(jī)體內(nèi)各器官可以生理性地運(yùn)行，更好的維持機(jī)體健康。

比如具有植物雌激素化合物的蘆薈，擁有類似植物雌激素性質(zhì)成分的啤酒花，都能夠幫助重新平衡體內(nèi)的雌激素水平，有效減輕潮熱潮紅以及失眠，易怒和心悸。還有CO-Q10（輔酶Q10）在絕經(jīng)期攝入也很有必要，因?yàn)樗兄陬A(yù)防心血管疾病。更年期本身不會導(dǎo)致心血管疾病，但雌激素被認(rèn)為有助于保持血管柔性并實(shí)現(xiàn)有效的血液流動，所以絕經(jīng)后會影響心血管疾病的發(fā)病率。如果想要同時補(bǔ)充以上這些營養(yǎng)元素，Menomax Meno-time就是個不錯的選擇。

推薦攝入：Menomax Meno-time、Nutrapure Coq10 100mg

孕期

懷胎十月絕對算是女性人生歷程中最重要的階段之一，想一想都是很偉大的事，隨著孕期一同到來的，還有諸多身體上的改變，比如胸部會開始為之后的哺乳做準(zhǔn)備，而身體里的器官也會隨著子宮的逐漸擴(kuò)充而稍有位置的變化，而這些身體上的變化對于媽媽們來說，都可能增加了身體的負(fù)荷。所以，孕期對于準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)要求更加高，不僅要吃得精準(zhǔn)，還要吃得恰到好詞。并不能一味補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素和食物，那樣反而容易生出巨型兒，或者造成孕期體重突增。整個孕期甚至備孕階段，就應(yīng)該提前了解身體所需要儲備的營養(yǎng)元素，有哪些是有益于寶寶生長的。接下來，各位想要備孕以及準(zhǔn)媽媽們注意劃重點(diǎn)啦。

首先，委員要普及的第一個營養(yǎng)元素就是葉酸，它是一種水溶性營養(yǎng)素，對紅細(xì)胞的形成是至關(guān)重要的。產(chǎn)科醫(yī)生都會建議各種有備孕計(jì)劃的女性提前半年至3個月就開始服用葉酸。葉酸對于預(yù)防胎兒畸形等問題，起著非常重要的作用。而且處于孕期的準(zhǔn)媽媽，對于葉酸的需求會比平常人多四倍。但是食物中的葉酸想要被吸收，需要經(jīng)歷幾種生化轉(zhuǎn)化最后變成L-5-MTHF，所以直接服用轉(zhuǎn)過為L-5-MTHF的葉酸補(bǔ)充劑，吸收會更好。

除了葉酸外，天然β-胡蘿卜素，維生素B復(fù)合物（B1，B2，B3，B5，B6，B12），維生素E，鈣，人體必需礦物質(zhì)和維生素D2，這些營養(yǎng)元素都是孕期常見的補(bǔ)充劑，用來支持孕婦在懷孕期間的身體改變和供給寶寶所需的營養(yǎng)。但是如果一瓶瓶的買齊這么多營養(yǎng)劑，想想都覺得頭大，估計(jì)可以擺滿半張桌子。所以選擇專業(yè)保健品牌推出的孕期套裝就是個很好的選擇，一整罐里會有28個獨(dú)立小包裝，每個小包裝里就是滿足孕期一天所需要的營養(yǎng)成分，方便快捷，還能支持懷孕前后的全面健康。

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皮膚問題

日常護(hù)膚

護(hù)膚這個話題幾乎伴隨女性的一生，從青春期開始的痘痘粉刺問題，到成年之后隨著年齡增長比較常見的保濕控油再到初期抗氧化等等。不過委員今天要說的是內(nèi)在調(diào)理可實(shí)現(xiàn)的護(hù)膚，這個就不得不提膠原蛋白了。膠原蛋白是皮膚的天然支持結(jié)構(gòu)，沒有它，皮膚就會變得松弛，開始下垂，形成可見的老化跡象，如細(xì)紋和皺紋等。

隨著女性年齡的增長，膠原蛋白儲存自然減少，而且年齡越大，膠原蛋白的流失也會加劇。攝取膠原蛋白能夠有助于補(bǔ)充身體中的膠原水平。除了膠原蛋白，維生素E也是護(hù)膚的一大功臣，作為一種脂溶性維生素，有助于保護(hù)細(xì)胞免受氧化影響，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑。通常維生素E的來源有8種，但是只有D-Alpha被認(rèn)為是最有生物可利用性的形式，因?yàn)樗鼙簧眢w更好地吸收，所以補(bǔ)充維生素E，不妨選擇D-Alpha含量高的產(chǎn)品。

推薦攝入：Platinum Collagen、Nutrapure Vitamin E 400iu

抗衰老

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抗衰老估計(jì)是女性被灌輸最多的美容常識之一，因?yàn)榈鹊秸娴陌櫦y形成后，再去消除皺紋就幾乎不可能了。而且造成皮膚衰老的原因，除了上面提到的膠原蛋白的流失，不良的生活方式（比如吸煙，過量的酒精攝入）也會直接影響皮膚的衰老速度，再加上生活環(huán)境的影響（比如長時間日曬等），所以在年輕時候開始抗衰老的準(zhǔn)備是非常有必要的。而來自海洋的Peptan膠原蛋白，對于提高身體里的膠原蛋白和透明質(zhì)酸非常有幫助，可以讓皮膚產(chǎn)生從內(nèi)而外的自然改善。大家不僅可以外用24K金富含膠原蛋白的抗衰老面膜，也可以內(nèi)服膠原蛋白膠囊。

推薦攝入：Jivesse Marine Collagen Capsules 

骨頭健康

骨頭的重要性，在年輕時候的確不太能體會，那是因?yàn)樵?0多歲的年紀(jì)里，骨骼密度也會維持在較高的水準(zhǔn)。但隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降。尤其對于女性來說更加明顯，因?yàn)楦昶诘拟}流失更快，吸收也不比年輕時，很容易發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥。而骨質(zhì)疏松癥會使骨骼變脆弱，讓骨頭更容易發(fā)生斷裂的狀況。

一旦骨頭有了問題，那么隨之而來的影響就非常巨大了，基本的日常活動都會受局限，所以在年輕時候尤其是更年期前后，補(bǔ)充適量的鈣非常有必要，它不僅是人體必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，也是骨骼、牙齒和細(xì)胞壁形成時的必需結(jié)構(gòu)成分。而維生素D對于促進(jìn)鈣的吸收也很有幫助，所以兩者配合服用更好。

推薦攝入：Bonemax Calcium (Citrate) 100mg、Holland & Barrett Vitamin D3

不知道上面羅列的這些女性常見的健康顧慮，有沒有你想要了解的部分呢？希望委員的一番功課沒有白做。不管是每個女性都要或多或少經(jīng)歷的經(jīng)期問題，還是隨著年紀(jì)增長，膠原蛋白流失、雌激素水平下降而導(dǎo)致的身體改變，這些都不可怕，重要的是，你從上面的內(nèi)容里了解到應(yīng)對這些問題的正確解決方法。不過人體所需的營養(yǎng)元素有很多，有些不僅僅限于女性，塑造健康的身體，可不能僅僅依靠保健品，還要改善自己的生活方式和均衡飲食，尤其是需要綜合攝入水果蔬菜肉類以及主食。只有在日常飲食供給的量不足以支撐特定時期身體需求的時候，大家才應(yīng)該考慮服用保健品。

另外，不要嫌委員啰嗦，畢竟保健品是入口的，每個人對于不同營養(yǎng)成分的接受程度都不一樣，尤其是當(dāng)你嘗試從沒試過的新產(chǎn)品時，最好咨詢醫(yī)生，不要盲目的去試，要仔細(xì)的看一看產(chǎn)品說明以及成分等等信息，確定是否適合自己之后再服用。還有，如果你正在服用藥物，不論是日常的保健品還是治療型的，也最好咨詢一下醫(yī)生，以防成分有沖突。最后一點(diǎn)就是服用劑量的問題，每種營養(yǎng)元素的人體需求都不一樣，務(wù)必要遵照產(chǎn)品說明來服用，不要過量。