跑步會不會損傷膝關節(jié)的問題爭議很大，可以確定的是任何運動在過量或是不合理訓練時都可能會造成身體傷害，同樣，不跑步、不鍛煉，肌肉骨骼也退化。

　　所以決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節(jié)磨損而完全放棄跑步運動，選擇科學的訓練方式才是最好的解決方法。

　　跑步膝蓋疼痛的原因涉及到很多方面，最需要注意的大概有以下幾個方面：

　　一、正確的跑步姿勢

　　錯誤的跑步姿勢是造成膝蓋損傷的重要原因。不管你跑步裝備如何專業(yè)，姿勢錯誤全都功虧一簣。

　　1、落地時要控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用;

　　2、前腳掌著地，重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個位置是很適當的受力點。后腳跟著地還會增加對心臟的震蕩，這樣久了會損害心臟。當然每個人可能有不同的習慣，實在嫌麻煩的話，盡量做到踏地很輕或者沒有聲音最好。

　　二、正確的運動步驟

　　1、跑前的放松、熱身階段

　　很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態(tài)。所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來，后續(xù)才能更好地運動。

　　2、量力而行，遵循循序漸進：充分的了解自己的能力，確定自己身體可以承受的前提才加量。控制自己的心率，要選擇一款心率表哦，看榴蓮買的佳明心率表曬單

　　很多人為了減肥跑步及時身體已經非常難受了還在咬牙堅持，這種方式并不可取。跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態(tài)在加量。

　　同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿會變形，不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，降低了肌肉緩沖能力而將沖擊力直接傳給了膝蓋。

　　3、重視拉伸和放松

　　拉伸是對肌肉恢復和生長非常有益的。訓練后充分延展自己的肌肉，韌帶和筋膜等位置，能讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復，再生時變的更加有力量。

　　三、加強肌肉訓練

　　腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節(jié)提供相應的保護，尤其是股四頭肌和擴筋膜張肌。股四頭肌強壯，能夠減少落地時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。

　　練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲。

　　除了肌肉，關節(jié)的保護也很重要，跑步大神LEON建議榴蓮在跑步訓練時吃維骨力來保護關節(jié)，軟骨素就像機油對汽車一樣重要，每天吃兩片，保護關節(jié)一整天!Schiff Move Free 三倍氨基葡萄糖軟骨素，如何選擇維骨力，榴蓮還寫過一篇攻略【鏈接】

　　四、選擇適合自己的跑鞋

　　選擇適合的跑鞋要看足弓高低和跑步時內翻還是外翻，最關鍵還是要上腳試試感覺。長期跑步最好選擇慢跑鞋，一雙好的慢跑鞋在給你足夠緩沖的同時，能給予你支持和保護，甚至對內翻腳和外翻腳的糾正。但是慢跑鞋并不是越輕越好，一味追求“輕”的概念必然是要犧牲掉一部分保護和支持的。

　　榴蓮在這里推薦Asics，我寫過關于Asics的跑鞋推薦，幾乎包括了所有的跑鞋類型，總有一款適合你。

　　五、避免那些偏硬的路面或者廉價的跑步機

　　劣質的跑步機并不平穩(wěn)，晃動較大，對膝蓋的傷害非常大。而偏硬的地面如石板路緩沖較小，對膝蓋沖擊大。