肩頸如何保養？

1、嚴重的就醫

肩膀和頸椎總是疼痛，應該通過正規的治療進行改善。很多人肩膀和頸椎疼痛主要和局部退行性變速度加快有關，也有可能是某些炎癥已經出現了，如果盲目按摩，反而會讓局部受到更嚴重的傷害。

因此出現頸肩疼痛時，需要通過正規的治療進行緩解，必要時利用藥物的方式緩解疼痛，頸椎和肩膀出現的健康問題才能改善，防止病情繼續加重。

2、調整個人坐姿

如果肩膀和頸椎總是酸痛，最好不要盲目按摩。很多人在按摩的時候方法不正確，力度不合適，都有可能會導致局部的疼痛感越發明顯。而在改善肩膀及頸椎疼痛表現時最好調整個人坐姿，很多人就是坐姿不正確才導致這種情況明顯的。

3、如果是不嚴重的用肩頸貼可以緩解一下，嚴重的建議就醫

自己怎么做肩頸疏通？

首先，我們可以做基本的頸部護理操米字操，從左到右轉脖子三次，再從右到左轉脖子三次，接著前后部活動。

其次，可以自己抓揉肩頸，越疼越要揉，在揉的過程中會發現肩頸的某個部位很硬，這個時候就要注意了，硬的這個部位淤堵很嚴重，一定要把這個硬塊揉散。

肩頸護理多久做一次？

頸肩的護理可以根據個人的體質情況以及病情進行相關的治療，一般作為日常的保養和護理，可以一周做1~2次，如果患者本身出現有頸肩方面的問題，一周可以做3~4次。患者平時要適當的康復鍛煉，不要長時間的姿勢固定，低頭過多，減少癥狀發作。

肩頸可以天天按摩嗎？

不建議每天按摩肩頸，單個部位一周最好不要超過三次，如果，疲勞嚴重，可以每天做護理。可以疏解壓力，消除肩頸僵硬，提神醒腦，做肩頸保養可以活血化瘀，祛風散寒，疏通經絡，還可以改善頭暈，頭痛，大腦供氧不足，睡眠質量下降失眠多夢等。

怎么放松手臂和肩膀？

1、手臂伸展：雙手交叉，雙腳舉過頭頂，向上伸展手臂，伸展10秒后緩慢將手臂放回原位，重復動作10次。之后將手臂左右交替向一側伸展10秒，并將頭部向與手臂相同的方向彎曲，然后重復該動作10次。

2、手臂旋轉運動：也稱為畫圓運動，彎曲雙臂，雙手放在頸部兩側，順時針旋轉手臂30次，然后逆時針旋轉手臂30次，以放松肩膀和頸部。

3、肩膀拉伸：坐姿或站姿時，一只手從肩膀上部向下伸展，另一只手從腰背向上伸展。兩只手互相拉10秒，然后回到原來的位置休息10秒，交換雙手的位置進行拉伸，重復交替拉伸10次可以改善肩頸疼痛。